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源自牛津的心理疗愈术:8周正念冥想训练营

Fri, 02 Dec 2022 19:00:00 GMT+08 ~ Fri, 02 Dec 2022 21:00:00 GMT+08
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安梦心理中心

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    小诺是一位30+的职场妈妈,最近她发现自己变得暴躁不安,离职的念头在脑海里盘旋不休,终于,在一天晚上凌晨2点,小诺发了一条长长的微信给自己的领导。随后第二天,她立马发现,领导对她的态度发生了180°大转弯,往日的亲和不在,留下的只是“公事公办”的冷漠;同事也纷纷察觉,向她打听“发生了什么事儿”,而当她讲述事情的原委时,突然发现,同事的劝慰声中也难掩对她的指摘。小诺再也承受不住,感觉自己随时可能会崩溃。


    随后,小诺来到了正念冥想沙龙,在随后断断续续的分享中,小诺童年时期和学生时代的一些经历逐渐浮现。原来,小时候的乖乖女一直背负着“努力但不聪明”的标签,这个于她而言“非常负面”的评价,在她心里种下了一颗自卑而不屈的种子,让她时常在自我怀疑的深渊徘徊,不敢有一刻的松懈和欢愉。


    生而为人我们都遭遇着现实的困境和创伤的经历,自我疗愈变成所有人的生存技能,而正念冥想便是一种人人可习得、可获益的必备心理疗愈法,这也是安梦持续举行正念冥想训练营的初衷,期望以专业的冥想心理师,将最前沿的心理治疗理论、方法和技能传递给更多深处泥沼的人们。


    当然,过往学员的积极反馈,也是冥想沙龙得以持续举办的动力。


    有伙伴说,我在医院被诊断为中度抑郁,医生推荐我做冥想练习;

    有伙伴说,每周2小时的沙龙是一周中最放松的时刻;

    有伙伴说,乔布斯都在正念冥想,我也想来试试看;

    有伙伴说,我多次在网上学习冥想,但都不及线下体验;

    有伙伴说,每周过来跟大家聊聊,感觉没那么焦虑了;

    有伙伴说,按照老师的指导做冥想,现在睡眠越来越好了;

    有伙伴说,参加冥想沙龙是我过去一年坚持最久的事,下一期我还要来补课;

    ......


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    新一期的正念冥想训练营,即将拉开帷幕。对于新学员,我们想告诉大家以下几点:


    第一,正念冥想沙龙完整复刻牛津大学正念认知疗法(MBCT)8周课。带领老师曾在牛津大学做过系统学习,活动中将给大家讲述正念冥想的理论背景和历史发展,传授大家正念冥想的正确方法,同时融入经典认知疗法,带领大家看见自己不合理的认知和信念,鼓励大家觉察和改变。


    第二,正念冥想与积极心理学有机融合。​每一次线下活动,在牛津大学MBCT课程体系中,带教老师将汲取哈佛大学幸福课(1504)的精髓,并进行融合,因此,我们的沙龙中将出现很多经典的心理学实验和研究,你将在有趣的故事和互动中,领略心理学的奇妙,引发自己的思考和探索。


    第三,正念冥想音频不限量供应。除去每次沙龙中冥想老师的冥想代练,更有丰富多样的冥想音频供大家免费取用学习,帮忙学员将正念冥想带入日常生活,当沙龙结束,自己依然可以从练习中持续获益。


    第四,正念冥想沙龙是个体和团体交流、碰撞、理解、支持的空间。每一次沙龙,我们会带领大家进行正念冥想练习,同时给与大家时间分享和沟通,每一次讲述都是情绪宣泄的过程,也是认识自己的过程,每一次倾听都是获得共鸣和支持的过程。每一个人都可以带着自己的课题前来,通过团体的抱持,获得更多的勇气和力量。


    第五,正念冥想沙龙一次报名可免费多次参加。对于报名8期训练营的伙伴,训练营结束后依然可以免费参加之后的沙龙活动。对于这个设置,之前的学员曾笑道,“你们这是在做公益啊,还怎么挣钱?”在此,再次做统一回复:正念冥想并非一门高深的学问,但却是需要时常练习的事情,每天做10分钟冥想,比1周1次1小时的急救式冥想更有用,我们希望为所有钟情于正念冥想的伙伴提供一个“同道人同行”的机会和场所。


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    正念冥想8期训练营主题目录:

    第一期:打破惯性

    Waking up from automatic pilot

    第二期:活在当下

    Another way of being: keeping the body in mind

    第三期:碎片化思维  

    Gathering the scattered mind

    第四期:与坏事情共处

    Recognizing reactivity

    第五期:让事物如其所是

    Allowing and letting be

    第六期:想法不等于事实

    Responding skillfully: thoughts and facts

    第七期:如何更好地自我照顾

    How can I best take care of myself?

    第八期:将正念带到未来的生活中

    Mindfulness for life


    正念冥想8期训练营适合人群:

    工作或生活压力大的伙伴;

    情绪波动大,受烦躁、易怒等负面情绪困扰的伙伴;

    感到焦虑、抑郁、注意力分散的伙伴;

    失眠或者睡眠质量不佳的伙伴;

    听说过正念冥想的益处,却不知道如何着手的伙伴;

    期望学习自我关怀技能,提升生活幸福感的伙伴。


    活动须知:

    活动费用:480元/期,无额外费用

    活动人数:6-8人/次

    活动时间:周五19:00-21:00

    活动地点:杭州市西湖区紫金港商务大厦3楼329室

    活动说明:

    ① 正念冥想系列心理沙龙共8期,将在每周同一时间举行。

    ② 沙龙完整复刻英国牛津大学正念中心的课程设置,内容层层递进,环环相扣,为鼓励大家报名后积极参与、学有所获,完整参加8期沙龙的伙伴可免费获得一次一对一心理咨询服务

    ③ 独行快,同行远,为帮助大家更好地练习正念冥想,凡报名8期成团活动的伙伴,终身可免费参与之后的正念冥想沙龙,无须二次付费。

    ④ 活动最终解释权归安梦心理中心所有。



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    • 扎克^ 2个月前

      报名了没有参加,怎么退款

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    杭州安梦心理中心,坐标杭州城西五洲国际广场一号楼513-516,我们的使命是做“您身边有温度的心理学”。 安梦心理中心专业心理团队由浙江省知名精神科专家和接受系统专业训练的临床心理咨询师组成,致力于将专业心理知识、技术应用于大众生活,为焦虑、抑郁、强迫、婚恋情感、亲子教育、人际关系、职业发展等心。

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