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小诺是一位30+的职场妈妈，最近她发现自己变得暴躁不安，离职的念头在脑海里盘旋不休，终于，在一天晚上凌晨2点，小诺发了一条长长的微信给自己的领导。随后第二天，她立马发现，领导对她的态度发生了180°大转弯，往日的亲和不在，留下的只是“公事公办”的冷漠；同事也纷纷察觉，向她打听“发生了什么事儿”，而当她讲述事情的原委时，突然发现，同事的劝慰声中也难掩对她的指摘。小诺再也承受不住，感觉自己随时可能会崩溃。

随后，小诺来到了正念冥想沙龙，在随后断断续续的分享中，小诺童年时期和学生时代的一些经历逐渐浮现。原来，小时候的乖乖女一直背负着“努力但不聪明”的标签，这个于她而言“非常负面”的评价，在她心里种下了一颗自卑而不屈的种子，让她时常在自我怀疑的深渊徘徊，不敢有一刻的松懈和欢愉。

生而为人，我们都遭遇着现实的困境和创伤的经历，自我疗愈变成所有人的生存技能，而正念冥想便是一种人人可习得、可获益的必备心理疗愈法，这也是安梦持续举行正念冥想训练营的初衷，期望以专业的冥想心理师，将最前沿的心理治疗理论、方法和技能传递给更多深处泥沼的人们。

当然，过往学员的积极反馈，也是冥想沙龙得以持续举办的动力。

有伙伴说，我在医院被诊断为中度抑郁，医生推荐我做冥想练习；

有伙伴说，每周2小时的沙龙是一周中最放松的时刻；

有伙伴说，乔布斯都在正念冥想，我也想来试试看；

有伙伴说，我多次在网上学习冥想，但都不及线下体验；

有伙伴说，每周过来跟大家聊聊，感觉没那么焦虑了；

有伙伴说，按照老师的指导做冥想，现在睡眠越来越好了；

有伙伴说，参加冥想沙龙是我过去一年坚持最久的事，下一期我还要来补课；

......

新一期的正念冥想训练营，即将拉开帷幕。对于新学员，我们想告诉大家以下几点：

第一，正念冥想沙龙完整复刻牛津大学正念认知疗法（MBCT）8周课。带领老师曾在牛津大学做过系统学习，活动中将给大家讲述正念冥想的理论背景和历史发展，传授大家正念冥想的正确方法，同时融入经典认知疗法，带领大家看见自己不合理的认知和信念，鼓励大家觉察和改变。

第二，正念冥想与积极心理学有机融合。​每一次线下活动，在牛津大学MBCT课程体系中，带教老师将汲取哈佛大学幸福课（1504）的精髓，并进行融合，因此，我们的沙龙中将出现很多经典的心理学实验和研究，你将在有趣的故事和互动中，领略心理学的奇妙，引发自己的思考和探索。

第三，正念冥想音频不限量供应。除去每次沙龙中冥想老师的冥想代练，更有丰富多样的冥想音频供大家免费取用学习，帮忙学员将正念冥想带入日常生活，当沙龙结束，自己依然可以从练习中持续获益。

第四，正念冥想沙龙是个体和团体交流、碰撞、理解、支持的空间。每一次沙龙，我们会带领大家进行正念冥想练习，同时给与大家时间分享和沟通，每一次讲述都是情绪宣泄的过程，也是认识自己的过程，每一次倾听都是获得共鸣和支持的过程。每一个人都可以带着自己的课题前来，通过团体的抱持，获得更多的勇气和力量。

第五，正念冥想沙龙一次报名可免费多次参加。对于报名8期训练营的伙伴，训练营结束后依然可以免费参加之后的沙龙活动。对于这个设置，之前的学员曾笑道，“你们这是在做公益啊，还怎么挣钱？”在此，再次做统一回复：正念冥想并非一门高深的学问，但却是需要时常练习的事情，每天做10分钟冥想，比1周1次1小时的急救式冥想更有用，我们希望为所有钟情于正念冥想的伙伴提供一个“同道人同行”的机会和场所。

正念冥想8期训练营主题目录：

第一期：打破惯性

Waking up from automatic pilot

第二期：活在当下

Another way of being: keeping the body in mind

第三期：碎片化思维  

Gathering the scattered mind

第四期：与坏事情共处

Recognizing reactivity

第五期：让事物如其所是

Allowing and letting be

第六期：想法不等于事实

Responding skillfully: thoughts and facts

第七期：如何更好地自我照顾

How can I best take care of myself?

第八期：将正念带到未来的生活中

Mindfulness for life

正念冥想8期训练营适合人群：

工作或生活压力大的伙伴；

情绪波动大，受烦躁、易怒等负面情绪困扰的伙伴；

感到焦虑、抑郁、注意力分散的伙伴；

失眠或者睡眠质量不佳的伙伴；

听说过正念冥想的益处，却不知道如何着手的伙伴；

期望学习自我关怀技能，提升生活幸福感的伙伴。

活动须知：

活动费用：480元/期，无额外费用

活动人数：6-8人/次

活动时间：周五19:00-21:00

活动地点：杭州市西湖区紫金港商务大厦3楼329室

活动说明：

① 正念冥想系列心理沙龙共8期，将在每周同一时间举行。

② 沙龙完整复刻英国牛津大学正念中心的课程设置，内容层层递进，环环相扣，为鼓励大家报名后积极参与、学有所获，完整参加8期沙龙的伙伴可免费获得一次一对一心理咨询服务。

③ 独行快，同行远，为帮助大家更好地练习正念冥想，凡报名8期成团活动的伙伴，终身可免费参与之后的正念冥想沙龙，无须二次付费。

④ 活动最终解释权归安梦心理中心所有。

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