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源自牛津的心理疗愈术:8周正念冥想训练营

2022年12月2日 19:00 ~ 2022年12月2日 21:00

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    小诺是一位30+的职场妈妈,最近她发现自己变得暴躁不安,离职的念头在脑海里盘旋不休,终于,在一天晚上凌晨2点,小诺发了一条长长的微信给自己的领导。随后第二天,她立马发现,领导对她的态度发生了180°大转弯,往日的亲和不在,留下的只是“公事公办”的冷漠;同事也纷纷察觉,向她打听“发生了什么事儿”,而当她讲述事情的原委时,突然发现,同事的劝慰声中也难掩对她的指摘。小诺再也承受不住,感觉自己随时可能会崩溃。


    随后,小诺来到了正念冥想沙龙,在随后断断续续的分享中,小诺童年时期和学生时代的一些经历逐渐浮现。原来,小时候的乖乖女一直背负着“努力但不聪明”的标签,这个于她而言“非常负面”的评价,在她心里种下了一颗自卑而不屈的种子,让她时常在自我怀疑的深渊徘徊,不敢有一刻的松懈和欢愉。


    生而为人我们都遭遇着现实的困境和创伤的经历,自我疗愈变成所有人的生存技能,而正念冥想便是一种人人可习得、可获益的必备心理疗愈法,这也是安梦持续举行正念冥想训练营的初衷,期望以专业的冥想心理师,将最前沿的心理治疗理论、方法和技能传递给更多深处泥沼的人们。


    当然,过往学员的积极反馈,也是冥想沙龙得以持续举办的动力。


    有伙伴说,我在医院被诊断为中度抑郁,医生推荐我做冥想练习;

    有伙伴说,每周2小时的沙龙是一周中最放松的时刻;

    有伙伴说,乔布斯都在正念冥想,我也想来试试看;

    有伙伴说,我多次在网上学习冥想,但都不及线下体验;

    有伙伴说,每周过来跟大家聊聊,感觉没那么焦虑了;

    有伙伴说,按照老师的指导做冥想,现在睡眠越来越好了;

    有伙伴说,参加冥想沙龙是我过去一年坚持最久的事,下一期我还要来补课;

    ......


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    新一期的正念冥想训练营,即将拉开帷幕。对于新学员,我们想告诉大家以下几点:


    第一,正念冥想沙龙完整复刻牛津大学正念认知疗法(MBCT)8周课。带领老师曾在牛津大学做过系统学习,活动中将给大家讲述正念冥想的理论背景和历史发展,传授大家正念冥想的正确方法,同时融入经典认知疗法,带领大家看见自己不合理的认知和信念,鼓励大家觉察和改变。


    第二,正念冥想与积极心理学有机融合。​每一次线下活动,在牛津大学MBCT课程体系中,带教老师将汲取哈佛大学幸福课(1504)的精髓,并进行融合,因此,我们的沙龙中将出现很多经典的心理学实验和研究,你将在有趣的故事和互动中,领略心理学的奇妙,引发自己的思考和探索。


    第三,正念冥想音频不限量供应。除去每次沙龙中冥想老师的冥想代练,更有丰富多样的冥想音频供大家免费取用学习,帮忙学员将正念冥想带入日常生活,当沙龙结束,自己依然可以从练习中持续获益。


    第四,正念冥想沙龙是个体和团体交流、碰撞、理解、支持的空间。每一次沙龙,我们会带领大家进行正念冥想练习,同时给与大家时间分享和沟通,每一次讲述都是情绪宣泄的过程,也是认识自己的过程,每一次倾听都是获得共鸣和支持的过程。每一个人都可以带着自己的课题前来,通过团体的抱持,获得更多的勇气和力量。


    第五,正念冥想沙龙一次报名可免费多次参加。对于报名8期训练营的伙伴,训练营结束后依然可以免费参加之后的沙龙活动。对于这个设置,之前的学员曾笑道,“你们这是在做公益啊,还怎么挣钱?”在此,再次做统一回复:正念冥想并非一门高深的学问,但却是需要时常练习的事情,每天做10分钟冥想,比1周1次1小时的急救式冥想更有用,我们希望为所有钟情于正念冥想的伙伴提供一个“同道人同行”的机会和场所。


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    正念冥想8期训练营主题目录:

    第一期:打破惯性

    Waking up from automatic pilot

    第二期:活在当下

    Another way of being: keeping the body in mind

    第三期:碎片化思维  

    Gathering the scattered mind

    第四期:与坏事情共处

    Recognizing reactivity

    第五期:让事物如其所是

    Allowing and letting be

    第六期:想法不等于事实

    Responding skillfully: thoughts and facts

    第七期:如何更好地自我照顾

    How can I best take care of myself?

    第八期:将正念带到未来的生活中

    Mindfulness for life


    正念冥想8期训练营适合人群:

    工作或生活压力大的伙伴;

    情绪波动大,受烦躁、易怒等负面情绪困扰的伙伴;

    感到焦虑、抑郁、注意力分散的伙伴;

    失眠或者睡眠质量不佳的伙伴;

    听说过正念冥想的益处,却不知道如何着手的伙伴;

    期望学习自我关怀技能,提升生活幸福感的伙伴。


    活动须知:

    活动费用:480元/期,无额外费用

    活动人数:6-8人/次

    活动时间:周五19:00-21:00

    活动地点:杭州市西湖区紫金港商务大厦3楼329室

    活动说明:

    ① 正念冥想系列心理沙龙共8期,将在每周同一时间举行。

    ② 沙龙完整复刻英国牛津大学正念中心的课程设置,内容层层递进,环环相扣,为鼓励大家报名后积极参与、学有所获,完整参加8期沙龙的伙伴可免费获得一次一对一心理咨询服务

    ③ 独行快,同行远,为帮助大家更好地练习正念冥想,凡报名8期成团活动的伙伴,终身可免费参与之后的正念冥想沙龙,无须二次付费。

    ④ 活动最终解释权归安梦心理中心所有。



    安梦咨询师__王香玲.png


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