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12.4正念深度练习沙龙:与内在的自己对话,疗愈受负面情绪困扰的自己

Sun, 04 Dec 2022 18:30:00 GMT+08 ~ Sun, 04 Dec 2022 20:30:00 GMT+08
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迷波隆社交聚会

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    现在还能平静吗?



    疫情影响我们已经近3年了,潜移默化地改变了我们很多思维方式、生活方式。


    独处的时间多了,可是越安静,内在的自己却越来越不安,恐惧、焦虑、失落、疲惫、无力感常常翻涌而出,偷偷侵袭而来。又常常因为这些情绪而限制我们打开新局面的能力。

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    傻悲还是傻乐?

    我该以何种心情面对现在?

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    比如最近,连最娱乐的抖音,打开也全是“负面消息”,这里那里,全是“苦”,然后去看朋友圈,可能也是一半在记录日常生活,一半也在发表观点,你可能也想这世界怎么了,还能好起来嘛?但是自己又无能为力,啥也做不了。同时你也感觉好像不应该去获取快乐,因为别人还在高呼,你却在傻乐,心里过不去啊,所以成了傻悲也不行,傻乐也不好意思。

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    很多影视剧和文学作品中都表现了人物追求内心平静的情节,《修女传》中,奥黛丽·赫本说想实现内心的平静,修女嬷嬷说绝对的平静是不可能的。而生活中,大家也不怎么追求内心的平静,因为平静感觉就像是“一潭死水”,但平静应该是不会再受到外界的影响,完全自我恒定了,不会狂喜,也不会伤悲,更不会有负面情绪吧。

    你可能要说:我还年轻,我做不到。当我感受不到情绪的波动,我是不是就已经感觉不到存在了?可是如果一直是负面情绪,又会很down,而且很丧的人,身边的人也会远离……

    你会压抑自己的负面情绪吗?

    情绪黑洞

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    即使我们无法做到内心平稳,也尽量不被负面情绪左右吧。负面情绪的“杀伤力”那么大,它悄无声息地来,发现时已经待在情绪漩涡里很久了!

    为什么我们感知不到我们的“负面情绪”?

    因为我们没有培养与“负面情绪”相处的能力!

    加上潜意识里,觉得负面情绪就是不好的,不断地压抑、逃避和转移掉负面情绪,以为,刷一会儿手机,负面的情绪就不见了,其实这些负面情绪没有消失,只是被你更深地压抑在身体里或者潜意识中,等到有一天超过承受值的时候,负面新闻、甚至陌生人的眼神、话语、事件就可以成为触发我们的“应激”反应的“最后一根稻草”,然后,掉入情绪的黑洞之中。

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    如何转化负面情绪?


    很多人以为抑郁的反面是开心,为了消除掉所有不好的感受,拼命寻找追求让自己开心的事,可是越刺激,越开心,过后的代偿越大,就越低落、越抑郁,能让自己开心的事,越来越少,当自己低落的时候却没有力气疼惜自己,让自己振作起来。


    这是我们内在旧有的“自动化模式”,没有学习正念之前,大家都是这样的。

    这也是为什么正念可以转化负面情绪的原因。


    正念并不是只追求“好的”情绪,排斥负面的情绪,而是深入情绪本质,了解自己的情绪思维模式,找到负面情绪产生的源头,并且慢慢清理消散情绪。

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    通过练习正念,我们清晰地知道内在的情绪思维反应过程,培养出专注、觉察、平等、接纳的“心力”,不被旧有的“自动化模式”带着走,从而能够客观地觉察到情绪、思维、行为等一系列的变化,从而转化它。


    正念对于受到情绪困扰的人士,正念是很好的(非药物)辅助治疗方法,效果佳、费用低并且复发性低。正念对于人的身心健康和内在自我觉察成长,也有很大的益处。


    当下健康-正念公益沙龙,冯老师会带领大家,通过正念练习,与内在的自己对话,疗愈受负面情绪困扰的自己。

    时间

    12.4(周日)晚上

    18:30-20:30

    地点

    南山区前海万科企业公馆特区馆(正门)2楼

    中科瑞达&炬牛空间-录演厅

    费用

    49元

    温馨提示

    课程现场需要盘腿坐下,请穿着轻便的下装。


    1、第一场正念练习(30分钟)

    2、分享及答疑

    3、第二场正念练习(30-60分钟)

    4、分享及答疑

    活动详情

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    正念冥想深度放松

    和上午、下午的沙龙会有些不一样

    正念练习会多一些

    上午下午讲的内容多一些,晚上“打坐”多一些

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     当下训练营特色  

    8周体验式教学

    正见+正念

    线上+线下陪伴式学习

    团体疗愈学习模式

    滚动循环开课,可随到随学

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     正念带领人 



    冯晓东

    资深企业培训师及咨询师

    现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司

    深圳人本科技公司总经理

    当下健康平台创始人

    中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA

    中国海文学院本土授权讲师

    EHP(高管和谐计划)创始人

    深圳电台嘉宾主持

    国家二级心理咨询师

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     什么是正念? 

    正念是2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具之一,有着古老而悠久的传统。上世纪70年代,美国麻省理工大学教授卡巴金博士把正念方法介绍到西方,并开创了正念减压(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)等系统工具,使得正念成为西方社会广受欢迎的成长转化工具。


    正念是由东方佛法智慧与西方科学理性结合而成的心理转化体系,经国内外大量科学实证,正念在转化焦虑(症)及抑郁(症)等负面情绪、改善失眠(症)、上瘾(症)等身体状况、提升领导力及创造力等诸多领域有着显著效果。


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    当下健康介绍 

    当下健康是国内聚焦于职场白领的身心健康教育平台。整合国内外专业的心理学课程及正念工具,为用户提供系统性的心理健康课程,积极互动的正念陪伴支持服务,协助用户通过正见学习,科学系统性的了解压力、焦虑及失眠等身心状况背后的问题根源,同时结合正念练习提升专注力及觉知力,从内到外实现身心健康。


    交通

    地铁 

    9号线怡海地铁站A出口200m

    公交

    ①前海合作区公交站:M418、M453、M492;

    ②万科企业公馆(企业公馆):高峰专线156、M157、M418;

    ③前海管理局:前海行4路;

    自驾

    南山区前海万科企业公馆特区馆

    国际会议中心停车场(出入口)

    报名后组织者会加你们微信到微信群,方便发定位和通知





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